[...] fly 3x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 4b. Pompki 3x12 Rozpietki spoko, ale pompki to byl jakis dramat, zaczelam od odwrotnych, po 6 nie wiem czemu ale nie moglam wogole trzymac brzucha wiec skonczylam serie meskimi, 2 seria na dwie raty, w trzeciej ostatnie 6 damskie - nie wiem co sie ze mna dzialo ale cialo przestalo zupelnie wspolpracowac. Ot, [...]
[...] jakies 2/3 A no i "musialam" kupic sobie tabliczke gorzkiej czekolady. Zjadlam poltora kawalka i wystarczylo. Wieczorem juz nic nie jadlam, nie bylam glodna. Bolalo w dole brzucha bardzo, wieczor na sofie z ksiazka. Piatek 10/03 DT Plecy 1. Podciaganie z pomoca trenera 3x5 (opuszczanie bardzo wolno) 5/5/5 Opuszczanie oporujac plecami, idzie [...]
[...] pozacierane - nie mialam czasu sie w to wglebiac, na czucie robione, tak zeby bylo ciezko, ale zebym dala rade konczyc serie z dobra forma 5. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha jw W sumie trening wyszedl mi bardzo dobrze, plecy czulam do Niedzieli. Sobota 25/03 DNT Przeszlam 30km zalatwiajac sprawy (duzo ich bylo) - na silownie niestety [...]
[...] to konieczność; wyobraź sobie ze nabiał (to sprawdzone, ale moze jeszcze co innego) podrażnia ci jelita, i od niego masz syndrom nadwrażliwych jelit, rwanie, ból, pęcznienie brzucha po zjedzeniu czegokolwiek. Trochę jogurtu po przerwie uchodzi, ale lody to masakra samo mleko w proszku z chemicznymi dodatkami i spulchniaczami. Jest takie [...]
[...] jaja sobie robię,ale faktycznie kilka takich opinii słyszałam Ale teraz inaczej patrzę na to,kiedy przytyję wcale mnie ten fakt nie dołuje tak jak kiedyś...żal mi trochę brzucha,ale naprawdę postrzeganie siebie i swojej sylwetki zmieniło mi się o 180 stopni DZISIEJSZY TRENING poprzedni [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]
[...] w plecach i ramionach. A dzisiaj będzie nr 3. Tylko mam wątpliwości:-?, Obliques, jakbyś mogła je rozwiać..proszę.. 1. Wznosy bioder - z ciężarem położonym na dole brzucha i z poziomu podłogi? Jeżeli z ciężarem, to też go zwiększam w kolejnych seriach? 2. Wznosy z opadu: 3x max - max znaczy tu ilość powtórzeń, a obciążeniem jest tylko [...]
Saida złej zamiany dokonałam, bo źle pierwsze ćwiczenie odczytałam. Myślałam o przyciąganiu drążka wyciągu do brzucha stojąc}:-( teraz to zastanawiam się, czy istnieje coś takiego, wtedy wydawało mi się takie oczywiste, że nawet nie sprawdziłam. Ale po wczorajszych poszukiwaniach googlowych, uważam, że to coś zupełnie innego, siedzi się i [...]
[...] 2a. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10x 7 kg, 10x 9kg, 10x 9kg, 9x 9kg – obciążenie na jedną rękę 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie x 10 x 20kg 3a. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 2 serie x 10 x 7kg 3b. Czachołamacz 2 serie x 10 x 12kg W każdym treningu udaje mi się zwiększać [...]
[...] Aktywność: 20 km na rowerze, narastająco od początku tego sezonu, czyli tak od połowy stycznia ponad 4 000. Trochę brzucha: 10 minut orbitreka jako rozgrzewka 30x spięcia siedząc na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiady przy ścianie - powtórzone 3 razy Zmieniony przez - beatta w [...]
[...] wyrazie twarzy i tonie głosu sądząc) - jaka ty głupia jesteś bezdennie. 10 minut orbitreka i 20x wznosów bioder z podłogi z obciążeniem 20 kg. A dzisiaj: 20 km na rowerze: bez deszczu, ale za to pod jaki wiatr88-O 10 minut orbitreka 30x spięcia brzucha na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10 przysiadów przy ścianie - to wszystko powtórzone 3 razy.
[...] A te z 17.10.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54a5f2493d034f43b2ed0d6876908a85.jpg Najbardziej nie lubię tego wystającego brzucha, ale niestety nie mogę nauczyć się trzymania miski na 100% czystej:-> Wpadną tam jakieś herbatniki, jak na tym szkoleniu, albo piwo gdzieś przy ognisku, wino [...]
[...] DHA) Przed snem: 1 kapsułka magnezu Wrzucam jeszcze swoje obecne wymiary, aby móc porównać za 3 miechy: Waga: 71kg Pas na wysokości pępka: 78/76 (76 przy napiętych mięśniach brzucha) Uda: 56cm Łydki: 37cm Biceps lewy/prawy: 34/35cm Przedramię lewe/prawe: 27/27,5cm Klatka piersiowa: 87/92cm Barki: 112cm Straszne spadki w ciągu ostatnich 2 lat. Mam [...]
[...] lat temu teraz przechodzą do lamusa uznawane jako przestarzałe. Tak właśnie stało się z rzymskim krzesłem (inna nazwa rzymska ławeczka) wykorzystywanym głownie w treningu brzucha Był czas, kiedy kulturyści spędzali godziny, robiąc setki skłonów na owym rzymskim krześle i wypracowywali wspaniałe mięśnie brzucha. Czy zatem mamy im powiedzieć, że [...]
[...] mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie TRENING ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno Wrażenia: Przed interwalami miesnie brzucha skosne rozne kombinacje. Interwalki - spocony jak z pod prysznica. Po wczorajszym dniu czyje miesnie czworoboczne od probo trzymania sztangi nizej w przysiadach.. na [...]
[...] w miare szybki Slowem wyjasnienia dlaczego robie wyciskanie polowiczne raz ze wieksza pompa ;d dwa ze to co u mnie jest "ławką" prosta to poprostu dwie lawki od brzucha sprytnie o siebie oparte i jest ograniczenie :D no i trzeba sobie jakos radzic w filmie znow pare powtorzen ucielo ale kit Arnoldki malym ciezarem gdyz ucze sie [...]
[...] leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 T4(2): 15kg x 30 / 18kg x 25 / 21kg x 20 T5(3): 18kg x 30 / 22kg x 20 / 27kg x 15 Dodatkowo 2 serie na dół i 2 serie na górę brzucha. Wrażenia: Przysiady robiłem trochę osrany, bo nie wiedziałem jak kostka zareaguje na coraz większe ciężary, jednak nie było źle. Pomimo słabego jedzenia progres w [...]
[...] siedząc na maszynie podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie ramion bokiem na maszynie triceps w bramie biceps w bramie wspięcia na palce siedząc na maszynie spięcia brzucha na maszynie spięcia brzucha na ławce prostej twister aeroby 20minut dzień II aeroby 50minut 3 ćwiczenia na brzuch w seriach łączonych x 3 dzień III rozgrzewka obwody [...]
DT Barbella buduje sile
